Свет во время сна: как он влияет на здоровье и что с этим делать
Сон с включенным телевизором, ночником или любым другим источником света может негативно сказаться на работе биологических часов человека, что, в свою очередь, повышает риск развития ряда серьезных заболеваний. Об этом в интервью Life.ru сообщил врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
По словам специалиста, свет воспринимается организмом как сигнал бодрствования, что приводит к подавлению выработки мелатонина. Это происходит из-за активации ганглиозных клеток сетчатки, которые блокируют сигнал «ночь» для циркадных ритмов. Уже после нескольких ночей в освещенной комнате человек может столкнуться с трудностями при засыпании, менее глубоким сном и частыми пробуждениями.
Новиков также отметил, что даже незначительное освещение, например от ночника, не является безопасным. Свет в диапазоне всего 1-3 люкса способен нарушать выработку мелатонина. «Безопасного уровня света во время сна на самом деле не существует. Полная темнота, менее 0,1 люкса, считается оптимальной. Поэтому рекомендуется использовать плотные шторы или маски для глаз. Это особенно актуально для детей и пожилых людей, поскольку у них система выработки мелатонина более чувствительна», — подчеркнул врач.
Специалист также предостерег от использования экранов телевизоров и смартфонов, которые излучают синий свет с длиной волны 450-480 нанометров. Этот свет подавляет выработку мелатонина в 2-5 раз сильнее, чем желтый свет от ночника, а мерцание экрана создает дополнительную нагрузку на организм. Поэтому рекомендуется отключать гаджеты за один-два часа до сна и, если необходимо, использовать ночники с красным спектром света.
Кроме того, постоянный сон при свете может способствовать развитию ожирения, так как нарушается выработка лептина и грелина, а также снижается чувствительность тканей к инсулину, что увеличивает риск сахарного диабета второго типа. Хронические нарушения циркадных ритмов связаны с повышенной вероятностью депрессии, расстройствами менструального цикла у женщин, ослаблением иммунной системы, гипертонией и, при длительном сне при свете, с увеличением риска деменции.
14.07.2026 г. | 38
