Мелатонин - это гормон сна или ночи, который играет важную роль в организме. Он влияет на работу сердца, нервной и пищеварительной системы. Дефицит этого гормона негативно сказывается на качестве жизни, так как нарушается сон. Во время ночного отдыха полностью не восполняются энергетические потери, поэтому после пробуждения человек чувствует усталость.
Здоровый человек не требует дополнительного приема мелатонина, так как он в нужном количестве вырабатывается. Но есть множество ситуаций, когда требуется дополнительная помощь. Если вы обратите за консультацией к врачу, то он может назначить прием дополнительных добавок к пище, например, этих составов https://natrolrussia.ru/catalog/natrol-melatonin-sleep-support-citrus-fast-dissolve-tablets-10-60. Такая мера часто необходима для людей пожилого возраста, так как с возрастом снижается выработка мелатонина в организме. К группе риска относятся люди со сменным или нормированным графиком, когда приходится работать в темное время суток.
Корректировка рациона для повышения уровня мелатонина в организме
Можно начать борьбу с бессонницей или с другими проблемами посредством приема добавок, представленных здесь https://jarrowrussia.ru/catalog/jarrow-formulas-b-right-100. БАДы - это не лекарства, но и перед их приемом обязательна консультация с врачом для исключения побочных действий. Если вы не хотите принимать препараты, то стоит пересмотреть рацион. Первый шаг – увеличение доли продуктов, которые усиливают выработку гормона сна. К ним относятся:
- ягоды: вишня, клубника;
- овощи: брокколи, болгарский перец, помидоры;
- фрукты: бананы, гранат, виноград;
- молоко и молочные продукты;
- мята;
- грецкие орехи.
Не стоит забывать об умеренных физических нагрузках в течение дня, прогулках на свежем воздухе. Часто нарушение сна связано с регулярными стрессами и переутомлением, поэтому требуется пересмотреть общий режим бодрствования и отдыха.
Следущая статья
Вернуться
